Биохакинг: технология достижения целей
Биохакинг ориентирован на проактивных людей, которые привыкли брать на себя ответственность. Он направлен не столько на «взлом» организма, сколько на устранение возникшего дисбаланса. На какие маркеры нужно обратить внимание, чтобы улучшить своё самочувствие, и как на них влиять, мы обсудили на встрече CEO Club со Святославом Ханенко, основателем и главным доктором первой клиники биохакинга SQLAB.
ЗАМЕТКИ CEO CLUB
Биохакинг, здоровый образ жизни и диагнозо-ориентированная медицина
ДОМ (диагнозо-ориентированная медицина) управляет только симптомами и диагнозами: есть диагноз — есть работа. Не удивительно, что мы понемногу оставляем эту систему, как наименее эффективную. Ведь профилактика лучше, чем облегчение страданий с помощью лекарств и оперативных вмешательств.

Такой профилактикой может стать биохакинг. Сам термин «биохакинг» я понимаю не как процесс «взлома» нашего отношения к жизни, а скорее, как устранение дисбаланса и шлифовку.

Биохакинг — это процесс измеряемого управления маркерами здоровья для достижения оптимального восстановления, пиковой производительности, желаемых целей и самореализации.

Биохакинг отличается от ЗОЖ (здорового образа жизни) тем, что оперирует измеряемыми маркерами. Все параметры чётко описаны и обозначены, а сумма маркеров даёт показатель здоровья. Процесс изменений в организме происходит под постоянным наблюдением семейного доктора (в данном случае выполняет роль коуча), который помогает планировать, мотивировать, организовывать и контролировать процесс управления здоровьем. На каждом этапе проекта задаются цели, срезы, план действий.
Маркеры, которые измеряются в биохакинге
Эффективность биохакинга измеряется суммой маркеров — конкретные показатели важнее абстрактных обещаний. На «входе» измеряются более 2000 маркеров по 9 блокам: цели, генетика, антиоксидантный баланс, энергетический потенциал, состояние систем организма, качество кожи, образ жизни, ментальное здоровье, клеточное здоровье.
1
Цели. Цели — это ваша проекция в будущем, которая уже существует в вашем сознании. Если они есть, если они истинные и сбалансирование — это большой источник энергии. Для того, чтобы чётко сформулировать цели, стоит обратится за помощью к коучу, который поможет очертить желаемого себя.
2
Генетика. Генетика — один из важнейших факторов здоровья. Получить генетическую информацию легко: узнать о биологическом возрасте, склонности к заболеваниям, типе метаболизма, склонности к лучшему или худшему усваиванию тех или иных продуктов и даже национальных особенностях можно, просто сделав генетический анализ в лаборатории (23andMe, Myhelyx, Dante Labs, SQLAB). Но даже проанализировав то, чем болели и от чего умерли родственники, можно предположить возможные риски для здоровья.
3
Антиоксидантный баланс. Плохая экология, стресс и другие факторы являются причиной образования свободных радикалов, которые атакуют и разрушают здоровые клетки. Собственная антиоксидантная система организма и антиоксиданты, принимаемые с пищей (например, витамины С, А, Е) выполняют функцию антидотов и нейтрализуют свободные радикалы.

Стоит контролировать уровень защиты, а именно уровень витаминов С, А, Е. Также необходимо проверять уровень холестерина, С-реактивный белок и оценивать каротиноиды кожи, чтобы знать состояние своего антиоксидантного баланса.
Биохакинг отличается от ЗОЖ (здорового образа жизни) тем, что оперирует измеряемыми маркерами. Все параметры чётко описаны и обозначены, а сумма маркеров даёт показатель здоровья.
4
Энергетический потенциал. Энергетический потенциал — это комплексная оценка функционального состояния тела: форма и структура тела, сила, выносливость. Форму тела можно измерить с помощью FIT3D сканирования, для оценки структуры тела используется биоимпедансный анализ (например, TANITA), динамометрия показывает мышечную силу в килограммах, выносливость можно измерить, подсчитав время восстановления пульса после 30 приседаний за 45 секунд.
5
Состояние систем организма. Все системы организма важны (опорно-двигательная, сердечно-сосудистая, лимфатическая, нервная, сенсорная, дыхательная, пищеварительная, мочевыделительная, репродуктивная, эндокринная, покровная).

Поэтому рекомендуется проходить профилактические медицинские осмотры не реже, чем один раз в год. Это можно сделать как в клиниках общего профиля, так и специализированных профилактических. Но лучше всего проходить регулярные медицинские осмотры у своего личного доктора, который будет вести историю вашего здоровья и регулярно дополнять её.
6
Качество кожи. Всем важно хорошо выглядеть. Проблемы с кожей часто свидетельствуют о гормональном дисбалансе или проблемах с кишечником. Стоит продиагностировать состояние кожи на аппаратах VisioFace (структурные показатели), Mc1000 (функциональные показатели), проверить влажность кожи и завести карту родинок.
7
Образ жизни. Маркеры образа жизни на 70% влияют на здоровье. Сюда входит психоэмоциональный баланс, физическая активность, сон, питание, питьевой режим, вредные привычки.

С помощью различных трекеров можно следить за балансом спортивных нагрузок, продолжительностью и фазами сна. Мобильные приложения помогут поддерживать дневной рацион, режим и распределение питательных веществ. Обязателен питьевой режим: количество и качество воды. Что касается вредных привычек, то важно понимать баланс между «что это даёт?» и «что это забирает?». Так получится легче отказаться от негативного влияния на здоровье.
8
Ментальное здоровье. Для людей умственной работы показатели ментального здоровья самые важные. Соответствующий тест поможет определить уровень удовлетворённости жизнью, а для оценки когнитивных функций, способности усваивать и перерабатывать информацию стоит воспользоваться Монреальским тестом.
9
Клеточное здоровье. Всего лишь одна капля крови под микроскопом может многое сказать о клеточном здоровье (заряд мембран, структура). К тому же гемосканирование не занимает много времени.
Как влиять на маркеры здоровья в биохакинге?
Важно понимать, что все маркеры взаимосвязаны. Личный врач, который даёт рекомендации и ведёт персональную оздоровительную программу, должен учитывать ваши индивидуальные маркеры. Именно к нему стоит обращаться со всеми вопросами по здоровью и проходить динамические чек-апы чаще, чем раз в год. Для решения острых проблем необходимо дополнительное обследование и консультация профильных специалистов.

Существует немало процедур для улучшения здоровья, которые можно получить в медицинских заведениях: БАДы, инъекции (детокс, витамины/микроэлементы/аминокислоты), физиотерапия (рефлексотерапия, волновая терапия), мануальные техники (массаж, кинезиология, остеопатия, краниосакральная терапия), SPA + Косметология (гидропроцедуры, обёртывания, консервативная, аппаратная, инъекционная косметология), процедуры восточной медицины, элементы психологической коррекции (психоанализ, коучинг), биотехнологии (PRP, стволовые клетки).

Несмотря на генетику и состояние систем организма, самое эффективное влияние на здоровье будет иметь коррекция образа жизни. Урегулируйте питание (рекомендуется средиземноморская диета) и обильное питьё (40 мл воды на 1 кг массы тела), избавьтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом, йогой, ложитесь спать до 23.00 и медитируйте.

Но самое главное — знайте, сколько конкретно здоровья у вас в данный момент, и имейте план по его измеряемому улучшению. В этом и заключается «волшебная таблетка», «панацея» и «священный Грааль», который позволит вам гарантированно улучшить качество здоровья со временем, вместо процесса увядания, который заложен в наши гены. Ничего более простого пока в мире не придумали.
Похожие статьи